ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन को मुझे रोजाना कितना लेना चाहिए?

luteinऔरzeaxanthinदो महत्वपूर्ण कैरोटीनॉयड हैं जो आंखों के स्वास्थ्य और सामान्य कुएं - होने में सहायता करने की उनकी क्षमता के कारण ध्यान में हैं। चूंकि वे स्वाभाविक रूप से पत्तेदार हरे उत्पादों और रंगीन फलों में पिगमेंट के रूप में होते हैं, इसलिए इन यौगिकों को रेटिना में संग्रहीत किया जाता है, विशेष रूप से मैक्यूलर भाग, और वे नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में उपयोगी होते हैं जो आंख को नुकसान पहुंचाता है और दृश्य कार्यों को बढ़ावा देता है। उन निर्माताओं और फॉर्मूलेटरों के लिए जो न्यूट्रास्यूटिकल और कार्यात्मक खाद्य क्षेत्रों को देख रहे हैं, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की अनुशंसित मात्रा को समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति द्वारा दैनिक आधार पर सेवन किया जाए ताकि अच्छे उत्पादों को उपभोक्ताओं की आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके और यह भी विनियमों को पारित कर सके।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन को समझना

ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन संरचनात्मक रूप से संबंधित वसा - घुलनशील कैरोटीनॉयड हैं जिनका एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है। वे, अधिकांश अन्य कैरोटीनॉयड के विपरीत, चुनिंदा रूप से आंख के मैक्युला में केंद्रित होते हैं, जहां वे धब्बेदार वर्णक का गठन करते हैं, जिसका प्रकाश - संबंधित ऑक्सीडेटिव तनाव क्षति के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव होता है। न तो मानव शरीर में उत्पादित किया जाता है और इसे आहार में या पूरक के माध्यम से अधिग्रहित करना पड़ता है।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन सप्लीमेंट्स को अक्सर आंखों के आराम, दृश्य तीखेपन को बनाए रखने में मदद करने के लिए लिया जाता है, और आंखों के स्वास्थ्य में इन रसायनों के महत्व के कारण उम्र - संबंधित आंखों की हानि को रोकता है। परन्तु फिर,ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन को मुझे रोजाना कितना लेना चाहिए?

दैनिक सेवन के स्तर की सिफारिश की

विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों और वैज्ञानिक रिपोर्टों द्वारा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के कई आहार इंटेक प्रस्तावित किए गए हैं, जो विषाक्तता को कम करते हैं और प्रभावशीलता को अधिकतम करते हैं:

सामान्य वयस्क जनसंख्या: 2 मिलीग्राम ज़ेक्सैन्थिन के साथ लगभग 6 मिलीग्राम ल्यूटिन की दैनिक खपत को स्वस्थ मैक्यूलर पिगमेंट घनत्व और आंखों के स्वास्थ्य में सहायता को बनाए रखने के लिए न्यूनतम के रूप में नोट किया गया है।

लक्षित पूरकता: जो ग्राहक अतिरिक्त दृश्य सुरक्षा चाहते हैं, वे बढ़े हुए जोखिम वाले कारक हैं, जिनमें पुराने होने और आंखों के तनाव या नीले रंग के प्रकाश के संपर्क में आने सहित। इन अध्ययनों से पता चला है कि 10 मिलीग्राम -20 मिलीग्राम ल्यूटिन प्लस 2 मिलीग्राम -4 मिलीग्राम ज़ेक्सैन्थिन के साथ पूरक का नैदानिक ​​आबादी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।

ऊपरी सीमाएं और सुरक्षा: ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के पास एक उत्कृष्ट सुरक्षा रिकॉर्ड है, और इन यौगिकों के कोई ज्ञात प्रतिकूल या विषाक्त संचित प्रभाव वयस्कों में प्रति दिन 40 मिलीग्राम तक के मौखिक इंटेक के साथ नहीं होते हैं। हालांकि, विनियामक निकायों द्वारा सलाह दी गई और विशिष्ट उत्पादों पर दिए गए जैसा कि अनुशंसित खुराक पर भरोसा करना बुद्धिमानी है।

इष्टतम खुराक को प्रभावित करने वाले कारक

कई कारक जो किसी व्यक्ति या लोगों के समूह में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन सेवन के इष्टतम स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसमें शामिल हो सकते हैं:

पोषण का सेवन: खाद्य समूहों का पोषण सेवन हरे पत्तेदार सब्जियां, मकई, अंडे, और इतने पर, व्यक्तियों के बीच बड़े पैमाने पर भिन्न होता है। इसे चिकित्सीय स्तरों को प्राप्त करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

आयु और नेत्र स्वास्थ्य की स्थिति: उच्च पूरकता स्तर वृद्ध लोगों या उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्होंने मैक्यूलर परिवर्तनों के शुरुआती चरणों की सूचना दी है, और यह उम्र - संबंधित दृष्टि सहायता पर शोध निष्कर्षों पर आधारित हो सकता है।

जीवनशैली/पर्यावरणीय जोखिम: आहार की आदतें: यूवी प्रकाश और ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए समानताएं भी सुरक्षात्मक कैरोटीनॉयड की आवश्यकता को बढ़ा सकती हैं।

जैवउपलब्धता: ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के प्रशासित रूप और मैट्रिक्स के आधार पर, जिसमें यह तैयार किया जाता है, वसा की संख्या - भोजन युक्त, और वितरण विधि, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की खुराक लेने से जैवउपलब्ध और प्रभावी है।

निर्माताओं के लिए औद्योगिक निहितार्थ

निर्माताओं को एक उत्पाद विकसित करने के लिए खुराक के ऐसे बेंचमार्क के बारे में पता होना चाहिए जो उपभोक्ता अपेक्षाओं और नियामक प्रावधानों के अनुरूप हो। न्यूट्रास्यूटिकल्स बनाकर, निर्माता 10-20 मिलीग्राम मात्रा में ल्यूटिन और 2-4 मिलीग्राम ज़ेक्सैन्थिन की सांद्रता का उपयोग करते हैं, जो न केवल इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है, बल्कि एक स्वीकार्य मूल्य भी निर्धारित करता है। इसके अलावा, इन कैरोटीनॉयड को अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ संयोजित करने का एक विकल्प है जो इन मिश्रणों को पूरक करते हैं, जैसे कि विटामिन सी और ई या जस्ता, जो समग्र उत्पाद को अधिक आकर्षक बनाता है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, दिन का पूरक - ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का लंबा सेवन आमतौर पर 6 मिलीग्राम से 20 मिलीग्राम ल्यूटिन होता है, जो 2 मिलीग्राम से 4 मिलीग्राम ज़ेक्सैन्थिन के साथ जुड़ता है, क्योंकि आंखों की देखभाल की आवश्यकता में अधिकांश वयस्कों की जरूरतों के अनुसार। ये सुरक्षा और ज्ञात कार्यात्मक लाभों के बीच काफी उचित समझौता हैं। निर्माताओं के इस खंड को लक्ष्य आबादी, उत्पाद के रूप, और प्रभावी और विश्वसनीय समाधान प्रदान करने के लिए विनियामक प्रतिबंधों के कारण इस तरह के सूत्रीकरण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

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उपवास

Q1: आंखों के स्वास्थ्य के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की आदर्श दैनिक खुराक क्या है?

A1: दैनिक सिफारिश की दैनिक भत्ता, अधिकांश सिफारिशों के अनुसार, दृश्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए 2-4 मिलीग्राम ज़ेक्सैन्थिन के साथ लगभग 6-20 मिलीग्राम ल्यूटिन है, साथ ही ऑक्सीडेटिव नुकसान के खिलाफ बचाव के लिए।

Q2: क्या ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन सप्लीमेंट्स को सुरक्षित रूप से एक साथ लिया जा सकता है?

A2: हाँ, और इस तरह के कैरोटीनॉयड आमतौर पर पूरक के रूप में मौजूद होते हैं और अनुशंसित स्तरों पर ले जाने पर एक उत्कृष्ट सुरक्षा रिकॉर्ड रखते हैं।

Q3: क्या ऐसी विशिष्ट आबादी है जो उच्च ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन सेवन से अधिक लाभान्वित होती है?

A3: जो लोग स्क्रीन पर लंबे समय तक अवगत होते हैं, जिनके पास पहले दृष्टि के मुद्दे हैं, या पुराने व्यक्तियों को उच्च स्तर के पूरक का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।

Q4: आहार वसा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के अवशोषण को कैसे प्रभावित करता है?

A4: दोनों वसा - घुलनशील हैं और इस प्रकार अवशोषण और परिणामी जैवउपलब्धता को बढ़ाया जाता है जब दोनों को आहार वसा के रखरखाव में लिया जाता है।

Q5: ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का कौन सा रूप पूरक के लिए सबसे अच्छा है?

A5: सिद्ध जैवउपलब्धता (एस्टेरिफाइड ल्यूटिन, बीडलेट एनकैप्सुलेशन) के साथ मानकीकृत अर्क के विशेष योगों को अधिक स्थिरता और जैवउपलब्धता के लिए अनुशंसित किया जाता है।

संदर्भ

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