मुझे कितना एनएमएन लेना चाहिए?

अनुशंसितएनएमएन(निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड)आपकी उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर खुराक आम तौर पर प्रति दिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम के बीच होती है। सामान्य एंटी-एजिंग लाभों के लिए, कई लोग प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से शुरुआत करते हैं।

हालाँकि, अधिक लक्षित लाभ चाहने वाले व्यक्ति, जैसे बढ़ी हुई ऊर्जा या बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, अक्सर अपना सेवन प्रति दिन 500 मिलीग्राम या उससे अधिक तक बढ़ा देते हैं। आपके लिए आदर्श खुराक पर निर्णय लेने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

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एनएमएन लेने की सही मात्रा निर्धारित करते समय, अपने विशिष्ट लक्ष्यों और स्वास्थ्य स्थिति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययन एनएमएन के 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम के दैनिक सेवन का सुझाव देते हैं, हालांकि कुछ लोग अपनी आवश्यकताओं के आधार पर उच्च खुराक लेते हैं।

एनएमएन का अध्ययन एनएडी+ स्तर को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए किया गया है, जिससे एंटी-एजिंग, बढ़ी हुई ऊर्जा और बेहतर मस्तिष्क समारोह सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

मानक खुराक अनुशंसा आमतौर पर है:

• सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव और NAD+ उत्पादन सहायता के लिए 250 मिलीग्राम/दिन।
• जो लोग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, या अधिक गहन एंटी-एजिंग लाभों का अनुभव करना चाहते हैं उनके लिए 500 मिलीग्राम/दिन।

500 मिलीग्राम/दिन से अधिक की उच्च खुराक के लिए, आपके शरीर पर इसके प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

एनएमएन और प्रजनन क्षमता पर शोध अभी भी उभर रहा है, लेकिन शुरुआती अध्ययन आशाजनक परिणाम दिखाते हैं। एनएमएन अनुपूरण अंडे की गुणवत्ता को बढ़ाकर और प्रजनन कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करके प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

प्रजनन उद्देश्यों के लिए, अपने प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली महिलाओं को 500 मिलीग्राम/दिन से लाभ हो सकता है, जबकि शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के इच्छुक पुरुषों को समान खुराक की आवश्यकता हो सकती है। यह खुराक NAD+ के माध्यम से समग्र सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करके प्रजनन कोशिकाओं के वातावरण को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।

यदि आप सक्रिय रूप से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं तो एनएमएन की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि प्रजनन-विशिष्ट अनुसंधान अभी भी जारी है।

दैनिक एनएमएन सेवन व्यक्तिगत लक्ष्यों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम/दिन के बीच की खुराक सामान्य है। यहां विभिन्न उद्देश्यों के लिए एनएमएन खुराक पर एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका दी गई है:

• सामान्य स्वास्थ्य के लिए: स्वस्थ उम्र बढ़ने और समग्र एनएडी+ उत्पादन का समर्थन करने के लिए 250 मिलीग्राम/दिन की शुरुआती खुराक पर्याप्त है।
• उन्नत ऊर्जा के लिए: यदि आप ऊर्जा के स्तर और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो 500 मिलीग्राम/दिन या उससे अधिक की खुराक उपयुक्त हो सकती है।
• संज्ञानात्मक सहायता के लिए: तीव्र संज्ञानात्मक कार्य चाहने वाले व्यक्ति अक्सर अपने स्वास्थ्य प्रोफाइल के आधार पर लगभग 500 मिलीग्राम/दिन से 1000 मिलीग्राम/दिन लेते हैं।

आपका लक्ष्य जो भी हो, निरंतरता महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन पूरक ले रहे हैं।

एनएमएन अनुपूरण के बारे में रेडिट चर्चा आम तौर पर उपयोगकर्ता के अनुभवों और वास्तविक रिपोर्टों के आधार पर प्रति दिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम की सीमा का सुझाव देती है। कई Reddit उपयोगकर्ता 500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर त्वचा स्वास्थ्य और बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता जैसे लाभों का दावा करते हैं।

हालाँकि, कुछ उपयोगकर्ता इससे भी अधिक खुराक लेने की रिपोर्ट करते हैं - प्रति दिन 1,25 मिलीग्राम तक - जिससे दीर्घायु और समग्र कल्याण में लाभ होता है।

हालाँकि Reddit उपयोगकर्ता व्यक्तिगत अनुभव साझा कर सकते हैं, लेकिन आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त खुराक निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

एनएमएन और रेसवेराट्रोल को अक्सर एक साथ लिया जाता है क्योंकि वे एनएडी+ स्तर को बढ़ावा देने और उम्र बढ़ने और दीर्घायु में शामिल प्रमुख प्रोटीन सिर्टुइन को सक्रिय करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इनका संयोजन:

• प्रति दिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम एनएमएन
• प्रति दिन 100 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम रेस्वेराट्रोल

दोनों को एक साथ लेने से एंटी-एजिंग प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलती है। रेसवेराट्रॉल, एक पॉलीफेनोल होने के कारण, वसा के साथ सेवन करने पर सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए इसे भोजन के साथ या वसा-आधारित पूरक के साथ लेना आदर्श है।

एनएमएन की दैनिक अनुशंसित खुराक आमतौर पर आपकी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। 30 और 40 वर्ष के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। 50 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए, प्रतिदिन 500 मिलीग्राम अधिक ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान कर सकता है।

अच्छी खबर यह है कि एनएमएन को उच्च खुराक पर भी अच्छी तरह से सहन किया गया है। हालाँकि, 1,{2}} मिलीग्राम/दिन से अधिक का अत्यधिक सेवन अनावश्यक हो सकता है और इससे रिटर्न कम हो सकता है।

यदि आप आदर्श खुराक के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें या अपने लिए सर्वोत्तम एनएमएन खुराक खोजने के लिए निःशुल्क नमूनों के लिए हमसे संपर्क करें।

एनएमएन की आपको कितनी खुराक लेनी चाहिए यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं:

• सामान्य स्वास्थ्य: 250 मिलीग्राम/दिन
• बुढ़ापा रोधी और त्वचा का स्वास्थ्य: 500 मिलीग्राम/दिन
• ऊर्जा और पुष्ट प्रदर्शन: 500 मिलीग्राम/दिन या अधिक
• संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्पष्टता: 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम/दिन

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर सही मात्रा ले रहे हैं, हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

एनएमएन की औसत दैनिक खुराक आमतौर पर प्रति दिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम के बीच है। कुछ लोग 750 मिलीग्राम से 1, 000 मिलीग्राम की खुराक के साथ प्रयोग करते हैं, विशेष रूप से वे जो बुढ़ापा रोधी लाभों के लिए अपने एनएडी+ स्तर को अनुकूलित करने पर केंद्रित होते हैं। हालाँकि, 1,{8}} मिलीग्राम/दिन से अधिक खुराक के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि एनएमएन के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं।

अधिकांश लोगों को एनएमएन लेने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि यह सेलुलर मरम्मत और एनएडी+ उत्पादन का समर्थन करके पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह एनएमएन लेना आपके शरीर की सर्कैडियन लय के साथ संरेखित होता है, जो इस पूरक के लाभों को अधिकतम कर सकता है।

यदि आप एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ ले रहे हैं, तो इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि रेस्वेराट्रोल वसा में घुलनशील है और इष्टतम अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

प्रश्न: क्या एनएमएन को प्रतिदिन लेना सुरक्षित है?

उत्तर: हां, एनएमएन को आम तौर पर दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है, यहां तक ​​कि 1,{2}} मिलीग्राम/दिन तक की उच्च खुराक पर भी।

प्रश्न: क्या एनएमएन को अन्य पूरकों के साथ लिया जा सकता है?

उत्तर: हां, एनएडी+ उत्पादन और दीर्घायु पर इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए एनएमएन को रेस्वेराट्रोल जैसे अन्य पूरकों के साथ लिया जा सकता है।

प्रश्न: एनएमएन के दुष्प्रभाव क्या हैं?

उत्तर: अधिकांश लोग एनएमएन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं, लेकिन कुछ को उच्च खुराक पर मतली या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा जैसे हल्के दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।

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• सिंक्लेयर, डी. (2020)। जीवनकाल: हम बूढ़े क्यों होते हैं-और हमें इसकी आवश्यकता क्यों नहीं है।